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孕前應該如何健身
2011-12-01 10:21:12 來源：成都安琪兒婦產醫(yī)院
懷孕是女性生命中一段重要而特殊的階段。在這期間，女性的生理上有很大變化，心理上也會受到一定沖擊。這一方面要女性對懷孕和生產有正確的認識與了 解，認 識到這是一種正常的生理現(xiàn)象，從而以一種平和、愉悅的心境迎接各種變化；另一方面，要求女性從懷孕前起在體力和精神上作好充分的準備。
女性孕前應加強鍛 煉，增強體質。因為懷孕和分娩中需要消耗大量體力，并可能感染各種疾病。而且，孕婦體質不好，也影響胎兒發(fā)育，因身體不夠強健而導致子宮和腹肌收縮能力 弱，不能保證胎兒順利自然分娩。如借助產鉗、吸引器等生產，容易造成孩子產傷并增加產后感染的可能性。女性若能擁有健壯的身體，對懷孕、生育是很有好處 的。
增強身體素質：每天堅持15～30分鐘的鍛煉，如跑步、做健身操、游泳、打球、登山、騎車等可提高心肺功能，促進新陳代謝，提高自主神經的穩(wěn)定性，發(fā)展耐力和體力。
加強腹肌和骨盆底肌的鍛煉：女性內生殖器官位于骨盆內，子宮居于盆腔中央。女性腹壓的方向幾乎和骨盆出口平面垂直，所以骨盆底肌承受著較大腹壓。如骨盆底肌不夠緊張有力，會造成子宮位置不正，或影響正常分娩。
調節(jié)心態(tài)：可選擇太極拳、瑜伽等進行練習，可幫助女性放松、調節(jié)神經機能，提高自我控制能力，調節(jié)心態(tài)。這兩者強調平靜、安詳，為懷孕期打下了良好基礎。
其他：注意盡量不要錯過25～29歲的最佳生育期，注意飲食、睡眠和身體狀況，保持愉快心情，這些對優(yōu)生尤為重要。