生完寶寶以后，面對(duì)自己臃腫肥碩的身材、不斷飆升的體重，你是不是常?？鄲啦灰?，內(nèi)心總有個(gè)聲音在呼喊：“我要*!我要*!我要*!”

但你知道嗎?產(chǎn)后恢復(fù)，你需要的并不僅僅是身材的恢復(fù)，身體修復(fù)比塑身更重要!急于快速恢復(fù)身材往往容易走入誤區(qū)，反而對(duì)身體健康產(chǎn)生不利影響。今天就來給大家講講：產(chǎn)后如何正確調(diào)理恢復(fù)!

產(chǎn)后*需要恢復(fù)的部位：盆底

很多媽媽表示，自己在產(chǎn)后出現(xiàn)了*、小便控制不住、陰道松弛等問題，這其實(shí)跟盆底的松弛和損傷有很大關(guān)系。我們先來看一下，在整個(gè)孕期和分娩時(shí)，盆底到底經(jīng)歷了什么!

女性盆底的肌肉和韌帶，像吊床一樣，承托和支持著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，除了使這些臟器維持正常的位置之外，還參與了控制排尿、排便、維持陰道緊縮度等多項(xiàng)生理活動(dòng)。

懷孕期間：隨著妊娠月份的進(jìn)展，不斷增大的子宮、胎兒和羊水，使體內(nèi)負(fù)責(zé)支撐的肌肉、韌帶等盆底組織承受著巨大的負(fù)重，盆底韌帶、肌肉因?yàn)楸粻坷锰枚饾u變得松弛。

分娩過程中：如果分娩時(shí)因?yàn)樘ヮ^太大、產(chǎn)婦乏力等原因?qū)е碌诙a(chǎn)程耗時(shí)太久，產(chǎn)婦的盆底韌帶及肌肉就會(huì)過度擴(kuò)張，再加上分娩中體力消耗過大、產(chǎn)后氣血虛弱等原因，都容易使盆底變松弛。

有些媽媽表示，我產(chǎn)后沒有出現(xiàn)任何問題啊。但其實(shí)，隨著年齡的增大或者生育二胎等多次生產(chǎn)，盆底松弛影響生活質(zhì)量的后遺癥會(huì)逐漸顯現(xiàn)。調(diào)查顯示，已育婦女的盆底功能障礙發(fā)病率為30%～40%，四五十歲的人*集中，其中，一半以上存在不同程度的排尿異常。初期表現(xiàn)為陰道松弛、性生活不滿意、尿頻、*等癥狀，如果沒及時(shí)康復(fù)，將逐漸發(fā)展為尿失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、直腸脫垂等疾病。

產(chǎn)后盆底修復(fù)的“黃金時(shí)間”

產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)產(chǎn)婦體內(nèi)*水平將發(fā)生改變，這一時(shí)期也是產(chǎn)后修復(fù)的*時(shí)期，所以產(chǎn)后42天~6個(gè)月內(nèi)，屬于盆底功能恢復(fù)的“黃金時(shí)間”，*遲也不要超過一年。另外，產(chǎn)后42天做盆底功能檢查非常重要，特別是對(duì)產(chǎn)后發(fā)生尿失禁的女性，能幫助她們及早發(fā)現(xiàn)問題并及早*。

在關(guān)鍵期內(nèi)采用符合生理特點(diǎn)的修復(fù)方法可使相關(guān)組織恢復(fù)到孕前水平。產(chǎn)后1～2周，建議在家自行進(jìn)行盆底康復(fù)訓(xùn)練，可預(yù)防或緩解產(chǎn)后*、尿失禁等問題。方法很簡(jiǎn)單：收縮陰道及肛門，上提并維持10秒后放松，如此重復(fù)15次。每天進(jìn)行 2~3次。

另外，新媽媽產(chǎn)后4個(gè)半月內(nèi)，不宜進(jìn)行跑步、跳繩等運(yùn)動(dòng)，否則可能導(dǎo)致恢復(fù)期盆底臟器受傷。

安琪兒康復(fù)中心張瑩專家溫馨提示：

產(chǎn)后修復(fù)是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程，產(chǎn)婦應(yīng)該循序漸進(jìn)地進(jìn)行恢復(fù)練習(xí)，切忌心浮氣躁、急于求成。中醫(yī)講，產(chǎn)后出血，氣虛，氣血不足，這時(shí)候*需要調(diào)養(yǎng)身體，補(bǔ)充營養(yǎng)，*不可不顧及自己身體，強(qiáng)行*。

產(chǎn)后42天是盆底修復(fù)*時(shí)機(jī)，這一階段的媽媽進(jìn)行常規(guī)盆底肌肉訓(xùn)練和高端盆底修復(fù)方案修復(fù)方法，增加盆底肌肉肌力和彈性，使盆底功能恢復(fù)正常，并增強(qiáng)陰道緊縮度，提高性生活質(zhì)量，同時(shí)有利于預(yù)防、*尿失禁、子宮及盆腔臟器脫垂等盆底障礙性疾病的發(fā)生。