哺乳期能*嗎？

雖然很期待能在生產(chǎn)之后就盡快把身上的肥肉減下來，但一想到孩子還要吃奶，很多媽媽就放棄了這種想法。哺乳期能*嗎？當然能！只要用正確的方法來*，即可以保障孩子正常喂奶，又能幫助媽咪們快速恢復好身材。但是醫(yī)生建議，月子期內(nèi)媽咪們*還是不要急于*，應(yīng)該等過了月子期后再慢慢開始*計劃。

產(chǎn)后因為要哺乳，家人會盡量給產(chǎn)婦準備營養(yǎng)豐富的食物，每天攝入的熱量非常之多。這樣就容易導致原本就體重超標的媽咪們體重再次直線上升。出了月子，有意*的媽咪們就要開始注意自己飲食了，一般以清淡又不失營養(yǎng)的食物為主。可搭配水果和蔬菜，粗食也不失是好的食物，營養(yǎng)豐富又是低熱量食物。像豬腳這樣的高脂肪高熱量食物可以少吃，或是在吃的時候先將浮在上面的油吹開后再用吸管吸食。

有些媽咪們在墻上張貼*計劃，跟家人說要控制飲食，卻每天躺在床上一動也不動，一日三餐全由家里人照顧。這樣子的*方法肯定行不通，莫說是*，就連自己的健康也很難保障。想恢復之前的好身材，媽咪們一定要動起來。每天做點家務(wù)，在勞動中獲得快樂并燃燒掉一部分脂肪。早上早點起床，去外面散散步，吃過晚飯后在花園里走一走，促進消化不要讓食物積壓在胃里，只有動起來才能早日恢復好身體。

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哺乳期內(nèi)不能過量地節(jié)食，因為孩子要吃奶。那么媽咪們可以通過游泳，練習瑜伽等方式來達到*的目的。產(chǎn)后練習瑜伽不止可以增加身體的柔軟度，還可以幫助燃燒掉多余的脂肪，*是一樣合適產(chǎn)婦的健美運動。

通過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復正常位置。產(chǎn)后瑜伽練習是促進骨盆腔血液循環(huán)的運動，不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。因生產(chǎn)方式不同，產(chǎn)后恢復情形也不盡相同，可依個人體質(zhì)逐漸開始練習，產(chǎn)后瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護內(nèi)臟及柔軟肌肉，增加彈性的功能。

產(chǎn)后練習瑜伽的優(yōu)勢在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松弛的狀態(tài)，更容易完成某些姿勢。定期適度的瑜伽訓練幫助新媽媽*當母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復、*、*失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，有助于媽媽恢復體型、母乳充裕、體力充沛。

1、恢復體型：改善血液循環(huán)，恢復皮膚張力及減少脂肪囤積，進而達到*目標。因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織松弛，所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導，以避免運動傷害。

2、改善不良姿勢：孕婦因為生理上的改變而易產(chǎn)生不良的姿勢，如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛.

3、強化手臂肌肉力量：嬰兒出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。

4、重建腹部及骨盆底肌肉張力：生產(chǎn)后，腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，瑜珈訓練可以加強恢復，強健腹部及骨盆肌肉，以增強骨盆?nèi)器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

5、改善腳部水腫跡象：懷孕時，因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。

6、加強體能恢復：因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會感到身體衰弱，精神不振。醫(yī)生專家說練習瑜珈對產(chǎn)后體能的恢復有莫大的幫助。

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