產(chǎn)后*是媽媽們老生常談的話題。當(dāng)然，*不僅有利于外形，還有利于健康。保證健康的選擇是什么？我想簡(jiǎn)單說(shuō)就是合理的膳食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，健康的生活方式。那么，*的方法有很多，今天我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)，產(chǎn)后媽媽可以選擇走路*嗎？

>>產(chǎn)后走路能*嗎？聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家怎么說(shuō)<<   

我們今天所講的走路，不是我們平日所說(shuō)的散步，它與普通散步*的區(qū)別在于，這是一種需注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、姿勢(shì)、步伐等的行走，它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于散步和跑步之間。健步走作為一種「低成本高回報(bào)」的有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)需專(zhuān)業(yè)裝備，只需一雙合腳的運(yùn)動(dòng)鞋隨時(shí)都可以完成。

所以，對(duì)于還要照顧小寶寶的產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)，這是一種非常不錯(cuò)的選擇，即方便還操作性強(qiáng)，無(wú)需刻意騰出時(shí)間去健身房。

那產(chǎn)后媽媽通過(guò)走路*時(shí)，需要注意哪些事項(xiàng)呢？

1.選擇合適的時(shí)間

我們建議媽媽在產(chǎn)后42天再開(kāi)始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不要過(guò)早開(kāi)始。

2.把握走路的技巧

剛開(kāi)始的 10 分鐘可以走慢一點(diǎn)。*的 5～10 分鐘不要突然停止運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)逐漸地減慢速度，讓心跳逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)。

3. 控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度

走的過(guò)程中，控制好速度，既要達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的又要避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大。我們一般可以通過(guò)目標(biāo)心率和自我感覺(jué)來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

目標(biāo)心率 =（220－年齡）× 50%～80%

但是，目標(biāo)心率僅作為一個(gè)參考，不能一概而論。合適的運(yùn)動(dòng)量是鍛煉后微微出汗，稍感肌肉酸痛，但休息后酸痛感消失，第二天體力充沛。

媽媽每天鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間合適呢？

運(yùn)動(dòng)健身并不是一蹴而就的事情，貴在堅(jiān)持。通常建議，每周至少運(yùn)動(dòng)兩個(gè)半小時(shí)或者每天半小時(shí)。其他注意事項(xiàng)：為了保證健步走的效率， 建議媽媽選擇一雙柔軟的、鞋底稍厚的運(yùn)動(dòng)鞋。抬頭挺胸，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一條垂直線上，這樣的姿勢(shì)能讓你呼吸更順暢。走路時(shí)手臂盡量緊貼身體兩側(cè)前后擺動(dòng)，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，向上擺動(dòng)時(shí)手指達(dá)到肩的高度，向下手指達(dá)到褲線的位置。

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