如果產(chǎn)后浮腫不及時(shí)*，會(huì)慢慢僵硬變成贅肉，引起肥胖。產(chǎn)后3~4天開始的一個(gè)月內(nèi)，是*浮腫*的時(shí)期。

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產(chǎn)后一個(gè)月實(shí)戰(zhàn)指南

以胳膊和腿為中心按摩

以浮腫較為厲害的胳膊和腿為中心，從頸部開始到尾骨，用手指使勁按壓、敲打。用手按壓疼痛會(huì)減輕，浮腫也會(huì)緩解。通過按摩，打通堵塞的經(jīng)絡(luò)，幫助氣血循環(huán)，也能有效緩解身體腫塊。產(chǎn)后2周內(nèi)，產(chǎn)婦身體還沒有恢復(fù)，如果使用關(guān)節(jié)過多，手腕會(huì)疼痛，此時(shí)要接受丈夫或其他人的幫助。

跟孩子一起睡覺

通過充足的睡眠，也能*浮腫。只有充分休息，才能使身體內(nèi)因分娩而破壞的*恢復(fù)機(jī)能。盡量少在分娩后2~3周跟孩子一起睡覺。睡眠不足，身體恢復(fù)也會(huì)慢，浮腫也很難消失。

讓身體均勻出汗

分娩后2~3天內(nèi)，身體會(huì)像發(fā)燒一樣一直出汗，衣服和被子也會(huì)被汗水浸濕。這是因?yàn)樵衅诜e存在皮膚內(nèi)的水分被排出，出汗多，浮腫自然也消失了。所以產(chǎn)后3周要注意蓋被子，讓身體充分地出汗。捂汗的時(shí)候，上衣要穿得薄，褲子要穿得厚。出汗時(shí)間*從體力消耗較少的上午10點(diǎn)到中午為止。從2個(gè)月后開始，要通過一些合適的運(yùn)動(dòng)讓身體出汗。

做伸展運(yùn)動(dòng)

*產(chǎn)后浮腫的辦法，就是做伸展運(yùn)動(dòng)，緩解全身肌肉和關(guān)節(jié)。身體浮腫有多種原因，但大部分都是由于體內(nèi)氣血不暢導(dǎo)致的。伸展運(yùn)動(dòng)是幫助氣血循環(huán)比價(jià)好的運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持做產(chǎn)后伸展運(yùn)動(dòng)，可以幫助子宮恢復(fù)，讓體內(nèi)血液循環(huán)變好，浮腫消失的更快。早上醒來后先將胳膊和腿伸開，伸伸懶腰。在站立的狀態(tài)下，俯下上身盡量將手掌貼近地面，然后再起來，從分娩第2天開始，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。

小貼士：因?yàn)楝F(xiàn)在子宮壁還很薄，如果給肚子施加壓力，子宮內(nèi)可能會(huì)積血，因此不能讓小腹用力。

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用細(xì)鹽按摩

沐浴時(shí)用鹽按摩，可以讓身體出汗，有效地*浮腫。使用細(xì)鹽比粗鹽更好。因?yàn)榇蛀}顆粒粗糙，一不小心可能會(huì)給皮膚造成刺激。在杯子里放入1/2左右的細(xì)鹽，放入相同比例的水和酸奶、橄欖油、雞蛋清等，攪拌均勻。將準(zhǔn)備好的材料抹在浮腫嚴(yán)重的部位，按壓式按摩，然后用水沖洗干凈。

走動(dòng)30分鐘~1小時(shí)

適當(dāng)活動(dòng)一下讓身體出汗，可以幫助浮腫消失，而且毫無副作用。走動(dòng)或輕快的散步都有助于身體恢復(fù)，能促進(jìn)身體代謝。分娩后要在他人的幫助下小心走動(dòng)，根據(jù)身體狀態(tài)慢慢增加走動(dòng)的距離和走動(dòng)的速度。過了產(chǎn)褥期后可以出門，每次走30分鐘~1個(gè)小時(shí)，有助于*浮腫。穿上輕快的運(yùn)動(dòng)鞋，先慢慢走動(dòng)，然后逐漸加快步伐，達(dá)到稍微氣喘的程度就可以了。

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