爬樓梯并不適合所有的孕晚期媽媽

健過身的入都知道，爬樓梯的動作需要反復(fù)地彎曲膝蓋，并承受三倍于身體的重量才能完成，于普通人而言，長時間重復(fù)這個動作可能將對膝蓋產(chǎn)生傷害，而孕媽媽的體重又遠(yuǎn)大于未杯孕時，這樣膝蓋承受的壓力就更大。另一方面，下樓梯的時候腿部對人體上半身的沖擊力也是很強(qiáng)的，增大的子宮在這種沖擊力的影響下不會出現(xiàn)宮縮，誘發(fā)早產(chǎn)嗎?

所以，爬樓梯對順產(chǎn)不但沒有多大用處，還可能對孕媽媽身體產(chǎn)生傷害。

其次，孕晚期孕媽媽們的肚子都不小了，很多孕媽媽走路的時候都看不到自己的腳。在爬樓梯的時候，為了能踏實(shí)地踩在樓梯上，人體一般都會保持前傾姿勢，這樣就會給本來已經(jīng)前傾的腰和肚子造成極大的壓力，可能會造成腰肌勞損，對孕媽媽而言更可能會誘發(fā)早產(chǎn)，萬一沒踩實(shí)還可能扭到腳，閃到腰，造成更大的傷害，得不償失。因此可見，爬樓梯并不適合孕晚期的所有媽媽們。

這些適合孕媽媽的運(yùn)動了解一下

那么什么樣的運(yùn)動才是孕媽媽應(yīng)該做的呢?

首推平地散步，這沖運(yùn)動一般選擇在飯后半小時幵始，時間上孕早期和孕晚期持續(xù)大約15分鐘，孕中期可以持續(xù)在半小時以內(nèi)。散步的時候一定要慢，速度大約為未孕時的一半，能夠邊散步邊進(jìn)行深慢呼吸是最好的，因此，空氣清爽的公園或者小區(qū)是散步運(yùn)動的標(biāo)配。

孕婦瑜伽和孕婦操也是不錯的選擇，這兩頂運(yùn)動能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰酸腿痛，松弛腰部和骨盆的肌肉，對盆底肌肉的鍛煉、體力的加強(qiáng)都很好，能為將來分娩時胎寶寶順利通過產(chǎn)道打好基礎(chǔ)，還可以增強(qiáng)孕媽媽順產(chǎn)的信心，在分晚時能夠鎮(zhèn)定地應(yīng)對陣痛，使整個分娩過程能夠順利完成。

值得孕媽媽注意的是，一定要去幵展這些項(xiàng)目的正規(guī)醫(yī)院或俱樂部，運(yùn)動時動作要輕柔，以不感到疲勞為宜，以免過度運(yùn)動或是不正規(guī)的動作給孕媽媽和胎寶寶帶來傷害。