女性懷孕之后體重必然會增加，而這增加的多少是非常重要的。特別是孕媽媽為了保證寶寶的健康，非常注意孕期飲食而吃得越來越多，致使越長越胖，但吃得胖并不等于健康。孕婦過于肥胖，對胎兒的發(fā)育和孕婦本身的健康都不利，應(yīng)及早通過調(diào)整飲食來控制體重的增長。孕期媽媽控制體重過快增長，合理膳食是關(guān)鍵。

孕期體重增長標(biāo)準(zhǔn)

1.孕婦標(biāo)準(zhǔn)體重及其構(gòu)成

成都安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院專家推薦孕婦孕期體重增加不應(yīng)超過12公斤(這是在標(biāo)準(zhǔn)體重的情況下，標(biāo)準(zhǔn)體重=身高-105，在這個基礎(chǔ)上可上下浮動10%均為正常體重)，如果孕婦體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重超過10%，孕期增加14-15公斤為正常，孕期體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的，應(yīng)增加7-8公斤為正常。在增加的這12公斤中，胎兒的體重占3公斤左右，胎盤和羊水約是2公斤左右。

2.為什么懷孕各期體重增長不同

從懷孕的進(jìn)程上來說，孕早期胎兒生長發(fā)育比較緩慢，孕婦的機(jī)體還處于生理調(diào)整過程，這時對膳食中的熱量需求與孕前基本一樣，無須急于增加營養(yǎng)。到了孕中期以后，孕婦早孕反應(yīng)停止，食欲大增，胎兒生長發(fā)育加快，還有母體血容量增加，孕婦子宮和乳房的增長，還有脂肪的儲存，增重加快。孕晚期主要是胎兒和胎盤，還有羊水的增加。

3、懷孕各期的標(biāo)準(zhǔn)體重增長

因此最理想的體重增長是在孕早期(懷孕3個月以內(nèi))增加2公斤，中期(懷孕3-6個月)以及末期(懷孕7-9個月)各增加5公斤，前后共12公斤。如果整個孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過80公斤，都是危險的信號。

合理飲食控制孕期體重

成都安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科醫(yī)生告訴我們，合理飲食是控制孕期體重的關(guān)鍵。要做到合理飲食應(yīng)注意以下方面

1.首先，準(zhǔn)媽媽要注意做到膳食結(jié)構(gòu)合理平衡，一日三餐吃飯有節(jié)，要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。

2.少吃或不吃高脂肪高糖類食物，并杜絕酒類飲料，以免熱量過剩而造成肥胖。

3.少吃沙拉、肥肉、油炸食品，以水果取代餐后甜點(diǎn);吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進(jìn)食;睡前三個小時不再進(jìn)食(但白開水除外)。

4.烹調(diào)方式也很重要。同樣的營養(yǎng)價值，如果選擇熱量較低的食物，對體內(nèi)的寶寶并沒有影響，但是對于母親本身而言，可是影響很大喲!而且有些觀念及技巧，對于產(chǎn)后恢復(fù)身材也很有幫助。改變進(jìn)餐的順序：“飯前喝湯，長壽健康;飯后喝湯，越喝越胖”，因此孕婦喝湯應(yīng)該在飯前而不是飯后;養(yǎng)成三正餐一定要吃的習(xí)慣;

烹調(diào)方式改變：盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式。用以上烹調(diào)方式加工食物盡量不要再加油，可加醬油(非醬油膏)。可巧妙使用蔥、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。烹調(diào)時少加入糖、少加勾芡、少加入酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調(diào)方式。

孕期體重管理不僅讓媽媽保持好的身材，對寶寶體重也能有效控制，還對孕期的水腫也能有效的緩解。適合孕期能做的運(yùn)動：快走，在各方面身體評估都正常的情況下，保持每天1小時走4-6公里;游泳，確保水質(zhì)安全，并且人員較少的游泳區(qū)域游泳;瑜伽，在專業(yè)瑜伽教練指導(dǎo)下做一些適合孕期的伸展以及舒緩的動作。