——“對(duì)于一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的吃貨來(lái)說(shuō)，她們只會(huì)在一種情況下沒(méi)有食欲。”

——“哪種情況?心情不好?愛(ài)豆塌房?”

——“錯(cuò)!是孕吐的時(shí)候。”

懷孕是一件喜大普奔的事情，但妊娠反應(yīng)卻不是。很多自稱(chēng)“骨灰級(jí)吃貨”的女性，在懷孕后也沒(méi)抵制住早孕反應(yīng)的各種摧殘，以至于食欲每況愈下。

很多孕媽心想著畢竟“一人吃兩人補(bǔ)”，不多吃點(diǎn)寶寶不能吸收營(yíng)養(yǎng)，所以即使難受也會(huì)強(qiáng)忍著一個(gè)勁兒進(jìn)補(bǔ)雞鴨魚(yú)肉，但往往心理壓力大了之后就會(huì)適得其反。

其實(shí)，孕早期的孕媽們不必在飲食上有太大的心理壓力。因?yàn)樵趹言械那?個(gè)月，胎兒發(fā)育緩慢，營(yíng)養(yǎng)需求量沒(méi)有你想象中那么大，不用強(qiáng)迫自己去進(jìn)食。

在孕早期，孕媽要做到少食多餐，量少而精的原則，膳食葷素搭配，這樣胎兒發(fā)育所需營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)充才能夠均衡，寶寶才會(huì)發(fā)育的更好。

那么，對(duì)于懷孕初期的孕媽來(lái)說(shuō)，吃什么對(duì)胎兒的發(fā)育好呢?

孕早期飲食遵循的總原則：

食物多以清淡，易消化為主;多吃含蛋白質(zhì)的食物;多食谷類(lèi)產(chǎn)品;多食水果和蔬菜。

懷孕0~~4周的飲食指導(dǎo)

胎兒在0—4周，胎兒發(fā)育十分緩慢。孕婦在營(yíng)養(yǎng)上就按照自己平時(shí)飲食習(xí)慣即可。只是比平時(shí)多補(bǔ)充一些維生素C，多吃一些富含維生素C的食物，比如橙子，黃瓜，西紅柿，菠菜等新鮮綠色的水果蔬菜。

孕婦可每日多食用清淡的食物，每天加餐二三次，輔食量不宜過(guò)多，每天早上的孕吐是最嚴(yán)重的，可以多吃一些面包片，饅頭片，同時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，保持心情愉悅可以減緩孕吐哦。

大米粥、小米粥、烤面包、饅頭、餅干、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，可以改善孕婦因嘔吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷飲較熱食的氣味小，有止吐作用，又能增加蛋白質(zhì)的供給量，孕媽們可適量食用。

懷孕第5-8周的營(yíng)養(yǎng)需求

妊娠進(jìn)入第二個(gè)月，大部分的孕婦會(huì)頭暈、嗜睡、乏力、惡心嘔吐等。孕婦在此期間應(yīng)進(jìn)食適量富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、多種維生素和葉酸的食物。

補(bǔ)鈣：孕媽可以多吃些蛤蜊、小魚(yú)干、發(fā)菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等食物，這些都含有豐富的鈣質(zhì)，足夠的鈣質(zhì)可以預(yù)防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠，同時(shí)避免寶寶的骨骼及牙齒發(fā)育不良等問(wèn)題。

補(bǔ)葉酸：葉酸含量豐富的食物有，深綠葉蔬菜、胡蘿卜、蛋黃、南瓜、豆類(lèi)、全麥面粉、動(dòng)物肝臟，柑橘類(lèi)水果、堅(jiān)果等。

補(bǔ)鐵：鐵是懷孕不可缺少的營(yíng)養(yǎng)元素，像是蛋黃、肉類(lèi)、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類(lèi)等就含有豐富的鐵，鐵可以補(bǔ)血，幫媽媽也幫寶寶預(yù)防貧血的問(wèn)題。

懷孕第9-13周的營(yíng)養(yǎng)需求

懷孕3個(gè)月時(shí)，主打營(yíng)養(yǎng)素是鎂、維生素A。

鎂不僅對(duì)胎兒肌肉的發(fā)育重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。研究表明，懷孕頭三個(gè)月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小。

在色拉油、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀渍业芥V。另外，鎂對(duì)準(zhǔn)媽媽的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處哦。

胎兒發(fā)育的整個(gè)過(guò)程都需要維生素A，它能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康發(fā)育。懷孕的頭三個(gè)月，胎兒自己還不能儲(chǔ)存維生素A，因此孕媽媽一定要供應(yīng)充足。主要來(lái)源于動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)卵，與脂類(lèi)、酸性食物一起烹調(diào)，有利于維生素A的吸收。

注意：寒性食物，容易導(dǎo)致孕婦滑胎。

肉類(lèi)：螃蟹、烏魚(yú)、章魚(yú)

蔬菜：蘆薈、馬齒莧、花菜、枸杞頭、蘆蒿

水果：龍眼、木瓜、山楂

即使孕早期很辛苦，孕媽們也要學(xué)會(huì)“苦中作樂(lè)”。日常進(jìn)食過(guò)程中聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，餐桌上放點(diǎn)鮮花，保持心情愉快可解除孕吐的煩躁，從而增加自己的食欲哦。

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