定期鍛煉可以增強肌肉承受力，提高身體靈活性，有助于緩解背部肌肉緊張。

對于孕婦來說，比較*的運動方式有散步、游泳、騎固定式腳踏車等。

2. 熱敷和冷敷

每天可以將冷敷包，比如將一袋冰包在毛巾內(nèi)，放置在疼痛區(qū)域上若干次，每次約 20 分鐘。2～3 天后，可以改為熱敷，可以將一塊電熱毯放置在疼痛區(qū)域。

但一定要注意，懷孕期間要避免腹部接觸高溫，并且這些方法要在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進行。

3. 調(diào)整姿勢

恰當(dāng)調(diào)整姿勢能夠避免給脊柱造成過度壓力。

比如，睡覺時在孕婦的兩膝之間放置一個枕頭，能夠緩解背部壓力。平時坐下時可使用靠背來支撐，也可將雙腳放在一摞書或小凳子上，同時肩部靠后，盡量坐直。

4. 心理咨詢

如果精神壓力大的時候，腰背痛加劇了，試著向信任的朋友傾訴或找心理醫(yī)生聊聊，可能會有所幫助。

5. 脊柱按摩

如果手法正確，也可以試試脊柱按摩療法。這種療法對于孕婦來說是*的，但是在按摩之前一定要先咨詢醫(yī)生是否可以接受按摩。