體內(nèi)*變化

女性在懷孕后身體里的*會(huì)發(fā)生明顯的改善，而這種*的改變會(huì)讓孕媽媽出現(xiàn)各種妊娠反應(yīng)，腰痛就是其中一種。由于*的改變，令骨盆韌帶松弛，進(jìn)而容易引起腰痛。

分娩的需要

為了適應(yīng)胎兒的生長(zhǎng)，以及為了日后分娩的需要，這些也會(huì)令孕媽媽的腰部韌帶、筋膜變得松弛，彈力減低，于是便容易勞損，進(jìn)而引起腰痛。

胎兒不斷發(fā)育

這是造成孕媽媽腰痛的主要原因，尤其是孕晚期時(shí)更加嚴(yán)重，懷孕后隨著胎兒及附屬的胎盤、羊水等*天增大增多，不斷增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，而且為了保持平衡，孕婦站立時(shí)腰背肌必須用力收縮，使骨盆前傾，形成特有的挺腰姿勢(shì)，腰背肌持續(xù)收縮，無(wú)法放松休息，久而久之就會(huì)有腰痛了。

營(yíng)養(yǎng)不足

懷孕后，胎寶寶的發(fā)育需要大量的鈣等等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果鈣攝入不足，就容易造成孕婦骨質(zhì)軟化脫鈣，不僅容易引起或加重腰痛，還會(huì)發(fā)生抽筋。

孕婦腰疼厲害如何緩解

1.保持合理的運(yùn)動(dòng)：

應(yīng)該從備孕期開始準(zhǔn)備，可以從一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開始，每天活動(dòng)40分鐘左右，懷孕后可以堅(jiān)持散步，以加強(qiáng)腰背部的柔韌度；

2.注意保暖：

天氣冷的季節(jié)要注意添衣保暖，天氣熱時(shí)不要過分吹空調(diào)，注意保暖，避免睡背部受涼而加重腰痛；

3.不要提重物：

懷孕后，尤其是孕早期和孕晚期，媽媽不僅不能過度運(yùn)動(dòng)，一些重物也不要去搬抬，避免腰部彎曲用力；

4.科學(xué)增長(zhǎng)體重：

即便懷孕后也不要大吃特吃，整個(gè)孕期的體重增長(zhǎng)應(yīng)在25斤左右，適當(dāng)控制體重的增長(zhǎng)，避免胎兒過大或孕媽咪過于肥胖，以減少脊柱及腰脊肌的負(fù)荷；

5.避免長(zhǎng)時(shí)間地站立和步行：

不要長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間地站立，坐姿和步行；

6.注意坐姿：

坐下時(shí)可在腰部的位置上放一個(gè)軟枕，增加腰部的承托力，或把兩腿提高；

7.注意睡姿：

睡覺的時(shí)候，若是側(cè)臥位，需把雙腿一前一后彎曲起來；若是平躺，躺下時(shí)，可先將雙腿彎曲，以支撐起骨盆，然后輕輕扭動(dòng)骨盆，直到將調(diào)整腰部貼到床面為止；注意床墊不要過軟；

8.做些孕婦體操：

一些專門的孕婦體操也可以緩解腰背疼痛的情況，孕媽媽可以在專業(yè)指導(dǎo)下練習(xí)；

9.可用腹帶托：

腰痛有些嚴(yán)重的媽媽，可以用腹帶托起增大的子宮，減少腰肌張力；

10.吃高鈣食物：

懷孕的時(shí)候一定要注意補(bǔ)鈣，多吃高鈣食物，如牛奶，芝麻等，懷孕到一定的階段還要補(bǔ)充鈣劑；

11.必要時(shí)可*：

如果腰痛非常嚴(yán)重，可以去醫(yī)生處理，如請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)的推拿醫(yī)師操作等。